매일 5km 달리기의 이점과 무릎 건강

매일 5km 달리기,
무릎 괜찮을까?

매일 5km씩 달리는 운동, 건강에 좋다는 건 알지만 무릎 걱정되시나요? 저도 그랬습니다. 꾸준히 달리기 시작하면서 무릎에 어떤 변화가 있을지 궁금했거든요.

결론부터 말하자면, 매일 5km 달리기, 무조건 무릎에 나쁘다고 할 순 없을 것 같습니다. 오히려 꾸준히 달리기를 한 결과, 무릎 건강이 더 좋아졌다는 연구 결과도 있더라고요.

실제로, 달리기 운동을 2년 가까이 거의 매일 지속한 결과,
평소나, 운동 후에 무릎에서 느껴지는 피로도와 불편한 통증이
달리기 운동을 시작하기 전보다 훨씬 나아진 듯 느껴집니다.

추측컨데, 아마도 달리기로 인해
하체 근육이 생기고, 체중이 좀더 가벼줘 짐으로써
무릎에 가해지는 충격은 덜고, 쌓인 피로를 회복하는 회복속도?가
한결 빨라진 게 아닐까 생각합니다.

(실제로, 저는 달리기나, 등산 따위의 운동을 할 때 꼭 무릎 보호대를 착용합니다.)

위처럼 근육과 혈액 순환에 도움을 준다고는 하는데,
주의해야 할 점도 있습니다:

무리한 운동은 금물: 처음부터 무리하게 달리는 것은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 천천히 거리를 늘려가세요.
휴식은 필수: 매일 달리는 것보다 1~2일 정도 휴식을 취해주는 것이 무릎 건강에 좋습니다.
올바른 자세와 신발: 잘못된 자세나 쿠션이 없는 신발은 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 자세를 교정하고, 쿠션이 좋은 러닝화를 선택하세요.
지형도 중요: 딱딱한 아스팔트보다는 흙길이나 잔디밭에서 달리는 것이 무릎에 부담을 덜 줍니다.

매일 5km 달리기는 무릎에 득이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.
독이 되지 않도록 올바른 자세와 자신만의 루틴으로 달리기 운동을 지속하는 것이 관건입니다.

아무리 좋은 운동이나 음식, 영양소 등도
본인에게 맞에 어떻게 취하느냐에 따라 별 쓸모가 없거나,
아주 귀중한 맞춤 처방이 될 수도 있다는 것을 명심하셨으면 합니다.